Você tem medo de tomar creatina por causa da queda de cabelo? Descubra o que os estudos científicos realmente dizem sobre a relação entre o suplemento e a calvície.
Você está na academia, focado em superar seus limites. Sabe que a creatina pode ser aquela força extra para o seu treino, a promessa de mais força e músculos.
Mas uma dúvida paira no ar, tão persistente quanto aquela última repetição impossível: será que o preço a pagar por esses ganhos é o seu cabelo? O medo de ver mais fios no ralo do chuveiro faz muitos homens darem um passo atrás.
Neste guia, vamos encarar essa preocupação de frente. Vamos mergulhar no que a ciência realmente diz sobre a creatina, o hormônio DHT e a saúde do seu cabelo, para que você possa tomar uma decisão informada e confiante.
O que é Creatina e para que serve?
Pense na creatina como o “combustível de alta octanagem” do seu corpo. Ela é um composto que seus músculos já produzem naturalmente e que você também consome em alimentos como carne e peixe. Sua função? Fornecer energia explosiva para atividades curtas e intensas.
Sabe aquela última repetição que parece pesar uma tonelada ou aquele sprint final na esteira? A creatina entra em cena para te dar o gás necessário para ir além.
Por ajudar não só no desempenho, mas também na recuperação e no ganho de massa magra, ela se tornou a queridinha de atletas e de quem leva a musculação a sério. Usá-la corretamente é o segredo para extrair o máximo de benefícios sem correr riscos.
Qual a relação entre Creatina, DHT e a queda de cabelo?
Para entender o centro dessa polêmica, precisamos falar sobre um trio: a creatina, a testosterona e um derivado dela chamado dihidrotestosterona, ou simplesmente DHT.
A preocupação começou com um estudo que sugeriu que a suplementação com creatina poderia aumentar os níveis de DHT.
E por que o DHT é o vilão da história? Em homens com predisposição genética para a calvície, o DHT se liga aos folículos capilares, fazendo com que eles encolham e, eventualmente, parem de produzir cabelo.
Imagine que a sua genética é a “fechadura”; o DHT seria a “chave” que pode iniciar esse processo. A questão, portanto, não é se a creatina causa a queda diretamente, mas se ela pode “girar a chave” em quem já tem a fechadura da calvície.
Afinal, tomar creatina causa queda de cabelo? O que os estudos mostram.
Vamos direto ao ponto: os estudos batem o martelo sobre essa questão? A resposta curta é não. A polêmica toda nasceu de uma pesquisa específica que observou o aumento do DHT, mas não mediu a queda de cabelo em si.
Desde então, a maioria das pesquisas não conseguiu replicar esse resultado ou estabelecer uma ligação direta e causal entre o uso de creatina e a perda de cabelo.
O que a comunidade científica aponta é que a genética continua sendo a protagonista absoluta na história da calvície. Se não há um histórico familiar forte, a chance de a creatina ser o gatilho para um problema que não existiria é muito baixa.
Para a grande maioria dos usuários, o suplemento cumpre seu papel no treino sem qualquer efeito colateral nos fios.
A possível queda de cabelo associada à creatina é permanente?
Ok, mas vamos imaginar o cenário: você começou a tomar creatina e jurou ter notado mais cabelo no travesseiro. É um caminho sem volta?
A boa notícia é que, mesmo que a creatina estivesse aumentando seu DHT e acelerando uma queda que já estava programada para acontecer, esse efeito não seria permanente.
A influência do suplemento nos níveis hormonais dura enquanto você o estiver tomando. Ao interromper o uso, seus níveis de DHT tenderiam a voltar ao normal.
Isso significa que, se a creatina fosse de fato um fator contribuinte, parar de usá-la interromperia essa aceleração. A queda de cabelo em si é um processo complexo, e não há evidências que mostrem que a creatina cause um dano irreversível aos folículos capilares.
Como tomar creatina de forma segura para minimizar riscos?
Para aproveitar os benefícios da creatina e deixar as preocupações de lado, o segredo está no uso consciente. Uma abordagem comum e segura é a seguinte:
Muitos começam com uma “fase de saturação” para carregar os músculos rapidamente, consumindo cerca de 20 gramas por dia (divididas em 4 doses de 5 gramas) por uma semana. Pense nisso como encher o tanque de combustível do seu corpo.
Depois, você entra na fase de manutenção, com uma dose diária de 3 a 5 gramas para manter os níveis elevados.
Duas dicas de ouro: sempre misture o pó em bastante água ou outra bebida e, mais importante ainda, mantenha-se muito bem hidratado ao longo do dia. A creatina leva mais água para dentro dos músculos, então seu corpo precisa desse reforço.
E, claro, a conversa com um médico ou nutricionista é sempre o melhor primeiro passo para ajustar as doses às suas necessidades individuais.
Quais são os outros efeitos colaterais conhecidos da creatina?
Além do debate sobre o cabelo, a creatina tem alguns efeitos colaterais bem conhecidos e, na maioria das vezes, leves. O mais comum é a retenção de líquidos.
Mas calma, essa água vai para dentro dos seus músculos, o que pode até dar a eles uma aparência mais “cheia” e volumosa, além de ser parte do processo que te ajuda a ganhar força.
Um ponto de atenção é o desconforto gastrointestinal. Algumas pessoas podem sentir cólicas ou diarreia, especialmente com doses mais altas ou se não diluírem o pó adequadamente. Esse é o seu corpo avisando para ajustar a dose.
Câimbras também podem ocorrer se a hidratação não estiver em dia. Para a imensa maioria das pessoas saudáveis, a creatina é um dos suplementos mais seguros do mercado.
Conclusão: Devo evitar a creatina se tenho tendência à calvície?
Chegamos à decisão final, e ela é mais pessoal do que você imagina. A ciência, até o momento, não coloca a creatina no banco dos réus como culpada pela queda de cabelo. O grande “vilão” continua sendo a sua herança genética.
Então, como decidir? Olhe para o seu histórico familiar. Se a calvície é uma sombra constante entre os homens da sua família, a cautela pode ser sua melhor amiga.
Você pode optar por não usar o suplemento ou começar com uma dose menor e observar atentamente qualquer mudança.
Por outro lado, se esse não é um fator genético forte para você, as evidências sugerem que os benefícios da creatina para o seu desempenho provavelmente superarão um risco que, para a maioria, se mostra muito baixo.
No fim das contas, a melhor abordagem é ouvir seu corpo, conversar com um profissional de saúde e tomar a decisão que te deixe mais seguro e confiante para buscar seus resultados.
