Descubra qual é a melhor creatina para potencializar seus treinos, ganhar força e melhorar seu desempenho físico de forma eficaz e segura.
Se você está em busca de um suplemento eficaz para melhorar o desempenho nos treinos e alcançar resultados mais rápidos, a creatina é, sem dúvida, uma das melhores opções.
Nós sabemos que, diante de tantas opções no mercado, pode ser difícil escolher a creatina ideal para suas necessidades.
Neste artigo, vamos te guiar através das diferentes variedades de creatina, destacando seus benefícios, as melhores marcas e como ela pode potencializar seus ganhos, tanto na força quanto na resistência.
Vamos explorar juntos as opções e entender qual a melhor creatina para você.
Ranking atualizado das melhores creatinas do mercado
1. Integralmédica Hardcore
 Nossa Escolha |
A Creatina Hardcore da Integralmédica é uma das mais populares e bem avaliadas no mercado brasileiro, sendo ideal para quem busca melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular.
Sua fórmula 100% composta por creatina monohidratada oferece alta pureza e eficiência. Cada porção de 3g fornece a quantidade ideal de creatina recomendada, sem aditivos como glúten, sódio ou açúcares, o que a torna uma escolha segura para diversos tipos de dietas.
Esse suplemento é amplamente utilizado por atletas de alto desempenho e praticantes de musculação, já que auxilia na regeneração do ATP, fundamental para fornecer energia durante exercícios de alta intensidade.
Além disso, promove a recuperação muscular, permitindo que você treine mais intensamente e com menos fadiga.
Por que vale a pena investir na creatina Integralmédica Hardcore?
- Aumento de força e energia: Ideal para maximizar o desempenho em treinos de força.
- Ganho de massa muscular: Auxilia no crescimento muscular através da retenção de água nas células.
- Ótimo custo-benefício: Um dos melhores preços por grama de creatina pura no mercado.
- Sem aditivos artificiais: Fórmula limpa, sem glúten, sódio ou açúcar.
- Alta reputação no mercado: A Integralmédica é uma marca confiável e estabelecida há mais de 30 anos.
Se você busca um suplemento eficaz e acessível, a Creatina Hardcore da Integralmédica pode ser uma ótima escolha para melhorar seu desempenho físico e alcançar seus objetivos de forma eficiente.
2. Nutrify Creatine
 Nossa Escolha |
A Creatina Monohidratada da Nutrify é uma opção popular entre aqueles que buscam um suplemento vegano e livre de aditivos. Produzida com foco em qualidade e pureza, esta creatina utiliza matéria-prima de alta confiabilidade.
Seu diferencial está no fato de ser “clean label”, ou seja, sua fórmula não contém conservantes, açúcares ou glúten, tornando-a uma escolha interessante para quem busca um produto natural e eficiente.
Com fácil solubilidade e sem sabor, ela pode ser adicionada a diversas bebidas sem alterar o gosto.
Estudos e avaliações dos consumidores indicam que, com o uso regular, a creatina ajuda a melhorar a performance em exercícios de alta intensidade, além de contribuir para o ganho de massa muscular e a recuperação pós-treino.
Por que vale a pena investir na creatina Nutrify Monohidratada?
- Produto vegano e clean label: sem ingredientes de origem animal ou aditivos artificiais.
- Melhora a força e o desempenho: ideal para otimizar treinos de força e explosão.
- Fácil de misturar: boa solubilidade que facilita o consumo com líquidos diversos.
- Sem sabor: versátil para ser usada em qualquer bebida sem interferir no paladar.
- Qualidade e preço acessível: ótima relação custo-benefício para um suplemento de alta pureza.
Essa creatina é uma excelente escolha para quem busca otimizar os resultados nos treinos com um produto confiável e de boa procedência.
3. Probiótica Pura
 Nossa Escolha |
A Creatina Pura da Probiótica é uma excelente opção para quem busca melhorar a performance nos treinos e promover o ganho de massa muscular. Produzida com creatina monohidratada, ela é conhecida por sua alta qualidade e pureza.
Um dos principais benefícios desse suplemento é o aumento de força e resistência muscular, permitindo que você realize treinos mais intensos e prolongados.
Além disso, a creatina ajuda na recuperação muscular, acelerando o processo de regeneração das fibras após o exercício.
A creatina da Probiótica também é facilmente solúvel, o que facilita sua ingestão com qualquer bebida, e não contém aditivos, corantes ou aromatizantes, mantendo o produto o mais natural possível.
Isso a torna uma excelente escolha para quem busca um suplemento confiável e eficaz para melhorar o desempenho físico.
Por que vale a pena investir na Creatina Probiótica Pura?
- Aumenta a força e resistência muscular, permitindo treinos mais longos e intensos.
- Promove o ganho de massa muscular, auxiliando no crescimento e definição.
- Facilita a recuperação muscular, reduzindo a dor e o tempo de recuperação pós-treino.
- Produto de alta pureza, sem aditivos, aromatizantes ou corantes.
- Fácil dissolução, tornando o consumo prático e sem alterações no sabor das bebidas.
Essa creatina é uma escolha sólida para quem quer resultados consistentes e busca um produto com alta qualidade e pureza.
4. Creatina Growth
 Nossa Escolha |
A Creatina Growth é uma opção popular entre os praticantes de atividades físicas que buscam melhorar o desempenho nos treinos e aumentar a massa muscular.
Ela utiliza creatina monohidratada, uma das formas mais eficazes e amplamente pesquisadas desse suplemento.
Com uma fórmula pura, sem aditivos ou corantes, a creatina da Growth é ideal para quem busca uma suplementação de alta qualidade que pode ser facilmente misturada em bebidas.
Esse suplemento auxilia diretamente no aumento da força, resistência e volume muscular, proporcionando resultados visíveis quando combinado com uma rotina consistente de exercícios e alimentação adequada.
Outro benefício importante é a rápida recuperação muscular, ajudando a minimizar a fadiga após treinos intensos, o que possibilita uma melhor performance ao longo do tempo.
Por que vale a pena investir na creatina Growth?
- Creatina monohidratada pura, sem aditivos, garantindo eficácia e absorção rápida.
- Aumenta a força muscular, permitindo a realização de treinos mais intensos e prolongados.
- Melhora a recuperação muscular, reduzindo a fadiga após os treinos.
- Facilita o ganho de massa muscular, promovendo maior definição e crescimento.
- Ótima solubilidade, fácil de misturar em qualquer bebida, sem alterar o sabor.
Essa creatina é uma excelente escolha para quem quer potencializar seus resultados nos treinos, garantindo uma suplementação eficaz e segura.
5. Universal Nutrition Creatine Powder
 Nossa Escolha |
A Creatina Universal Nutrition Powder é uma creatina monohidratada que se destaca pela sua simplicidade e eficiência.
Esse suplemento é amplamente reconhecido por utilizar creatina de alta pureza, projetada para auxiliar no aumento de força, desempenho e recuperação muscular.
Ela é composta unicamente por creatina monohidratada, sem sabores ou aditivos, o que permite fácil mistura com água ou shakes.
Seu uso frequente ajuda a maximizar os níveis de fosfocreatina nos músculos, o que resulta em uma maior produção de energia durante atividades de alta intensidade.
Embora seja uma escolha popular, não há evidências de que a creatina vendida no Brasil pela Universal utilize o selo Creapure, um selo de alta qualidade reconhecido mundialmente.
Apesar disso, a Universal Nutrition é conhecida por seu compromisso com a qualidade, e a creatina que oferece é considerada pura e eficiente para quem deseja melhorar o desempenho físico.
Por que vale a pena investir na Creatina Universal Nutrition?
- Composição pura de creatina monohidratada, sem aditivos ou corantes.
- Aumenta a força e a resistência muscular, promovendo treinos mais longos e intensos.
- Auxilia na recuperação muscular após treinos intensos, reduzindo a fadiga.
- Facilita o ganho de massa muscular, especialmente em combinação com treinos de resistência.
- Fácil dissolução e sem sabor, tornando o consumo prático com qualquer bebida.
Com essas características, a creatina da Universal Nutrition continua sendo uma opção sólida para quem busca simplicidade e eficácia nos treinos.
6. Max Titanium Creatine
 Nossa Escolha |
A Creatina Max Titanium é um suplemento monohidratado altamente reconhecido, voltado para atletas e praticantes de atividades físicas que buscam melhorar o desempenho e otimizar seus treinos.
Sua fórmula pura garante que o corpo receba a creatina sem aditivos desnecessários, ajudando a aumentar os níveis de energia e promovendo melhor performance durante exercícios de alta intensidade.
Entre os principais efeitos da Creatina Max Titanium, destaca-se o aumento na síntese de ATP, o que resulta em maior energia muscular e favorece o ganho de massa muscular.
Além disso, por ser amplamente estudada e segura, essa creatina tem alta aceitação tanto por usuários iniciantes quanto avançados.
Por que vale a pena investir na creatina Max Titanium?
- Aumento da força e desempenho: Com a suplementação adequada, você pode perceber mais energia e força durante os treinos, resultando em melhor rendimento.
- Auxílio no ganho de massa muscular: A creatina favorece a hipertrofia ao aumentar a síntese de proteínas, essencial para quem busca crescimento muscular.
- Melhora na recuperação muscular: Além de aumentar a energia durante o treino, a creatina também auxilia na recuperação pós-treino, ajudando a regenerar os músculos de forma eficiente.
- Retarda a fadiga: Ao liberar energia de forma gradual, você consegue manter o ritmo de treino por mais tempo sem sentir cansaço excessivo.
- Alta absorção: A creatina monohidratada da Max Titanium é facilmente assimilada pelo organismo, maximizando os resultados sem causar desconforto.
7. Optimum Nutrition Creatine Powder
 Nossa Escolha |
A Creatina Powder da Optimum Nutrition é um suplemento conhecido por sua pureza e eficácia. Produzida com creatina monohidratada micronizada, ela é uma excelente opção para quem busca melhorar o desempenho físico de maneira segura e eficiente.
Cada porção contém 5 gramas de creatina, garantindo uma dosagem adequada para a fase de manutenção após a saturação inicial, sem aditivos ou ingredientes extras.
Sua formulação micronizada facilita a dissolução em água ou sucos, tornando a ingestão simples e sem a formação de grumos.
A creatina da Optimum Nutrition é amplamente utilizada por atletas que praticam atividades de alta intensidade, como musculação e esportes explosivos, devido à sua capacidade de aumentar os níveis de ATP, fonte de energia para os músculos durante exercícios intensos.
Por que vale a pena investir na creatina Optimum Nutrition?
- Aumento de força e potência: A creatina ajuda a elevar os níveis de energia celular, permitindo treinos mais intensos e maiores ganhos de força.
- Melhora no desempenho em exercícios de alta intensidade: Ideal para atividades como levantamento de peso, sprints e explosões de curta duração.
- Acelera a recuperação muscular: Auxilia na recuperação dos músculos após treinos intensos, permitindo voltar aos treinos com mais rapidez.
- Fácil dissolução e ingestão: A creatina micronizada se mistura facilmente com líquidos, sem alterar o sabor e sem deixar resíduos.
- Apoio à cognição: Estudos indicam que a creatina pode também melhorar funções cognitivas, como memória e tempo de reação.
8. Dux Creapure
 Nossa Escolha |
A Creatina Dux Creapure é um suplemento feito com creatina monohidratada de alta pureza, certificada pelo selo Creapure®, uma das formas mais reconhecidas e puras de creatina no mercado.
Ela é especialmente indicada para quem busca melhorar o desempenho em atividades físicas intensas, como musculação, esportes explosivos e treinamento de força.
Sua fórmula é vegana, livre de glúten, sem corantes artificiais ou açúcares, o que a torna uma escolha confiável para atletas que buscam qualidade e eficiência.
Com uma textura fina, essa creatina dissolve facilmente em líquidos, o que facilita sua ingestão e garante que o corpo absorva rapidamente os benefícios da suplementação.
Além disso, a creatina monohidratada auxilia na produção de energia (ATP), promovendo mais força, potência e melhor recuperação muscular.
Por que vale a pena investir na creatina Dux Creapure?
- Alta pureza e qualidade: A creatina Creapure® é produzida na Alemanha e passa por rigorosos controles de qualidade, garantindo uma suplementação sem impurezas.
- Aumento de força e desempenho: Ajuda a elevar os níveis de ATP nos músculos, melhorando a força e a performance durante exercícios intensos.
- Recuperação muscular rápida: Reduz a fadiga e ajuda na recuperação muscular após os treinos, acelerando o retorno à atividade.
- Fácil de dissolver e consumir: Micronizada para uma absorção mais eficiente, sem alterar o sabor de bebidas.
- Composição limpa: Vegana, sem glúten e livre de substâncias artificiais ou açúcares, perfeita para quem valoriza uma suplementação natural e eficaz.
9. Creafort Creapure
 Nossa Escolha |
A creatina Creafort Creapure, da Vitafor, é uma excelente opção para quem busca melhorar o desempenho físico de forma segura e eficiente.
Este suplemento é composto por creatina monohidratada 100% pura, com o selo Creapure®, reconhecido mundialmente pela qualidade e pureza, sendo produzida na Alemanha.
Além disso, a versão de 300g oferece excelente custo-benefício para atletas e praticantes de exercícios físicos.
A Creafort dissolve facilmente na água e não possui sabor ou odor, o que facilita seu consumo diário. Sua textura fina e pureza ajudam a evitar desconfortos gastrointestinais, um diferencial em relação a outras creatinas no mercado.
A embalagem também inclui um dosador prático, tornando a suplementação mais conveniente.
Por que vale a pena investir na creatina Creafort Creapure?
- Alta pureza: Certificada com o selo Creapure®, garantindo qualidade e segurança.
- Fácil dissolução: A creatina é super fina e se dissolve rapidamente, sem formar grumos.
- Sem sabor ou odor: Facilita o consumo e pode ser misturada com qualquer bebida.
- Confiabilidade: Fabricada pela Vitafor, uma marca de confiança e amplamente recomendada por nutricionistas.
- Vegana: Produto sem ingredientes de origem animal, adequado para diversos tipos de dietas.
10. Soldiers Nutrition Creatina Monohidratada
 Nossa Escolha |
A Creatina Monohidratada da Soldiers Nutrition é conhecida por ser uma creatina 100% pura, importada e de excelente qualidade.
Esse suplemento auxilia no aumento da capacidade de força muscular, sendo bastante indicado para atletas e pessoas que praticam exercícios intensos e de curta duração.
Disponível em diferentes tamanhos, como 500g e 1kg, a creatina é ideal para quem busca melhorar o desempenho físico de maneira segura e eficiente.
Além de ajudar no ganho de massa muscular, a creatina da Soldiers Nutrition é fácil de misturar, sem sabor ou cheiro, o que facilita seu consumo diário.
Como ela não contém glúten, é também uma opção acessível para pessoas com restrições alimentares. Este produto passa por rigorosos testes de qualidade e é aprovado pela ABENUTRI, o que reforça a sua segurança.
Por que vale a pena investir na creatina Soldiers Nutrition?
- Aumenta a força muscular: Ajuda na regeneração do ATP, essencial para explosões de força durante os treinos.
- Melhora o desempenho físico: Ideal para atividades de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints.
- Aumento da massa muscular: Promove a retenção de água nos músculos, aumentando o volume muscular.
- Recuperação mais rápida: Reduz o tempo de recuperação entre treinos, permitindo treinos mais frequentes.
- Excelente custo-benefício: Com diversas opções de tamanhos e preços acessíveis, é uma ótima escolha para suplementação contínua.
11. Dark Lab Pure Creatine
 Nossa Escolha |
A creatina Dark Lab Pure Creatine é uma excelente opção para quem busca melhorar o desempenho físico de maneira eficaz e com alta qualidade.
Este suplemento é composto por creatina monohidratada, uma das formas mais puras e comprovadas cientificamente, ideal para quem deseja aumentar a força, resistência e massa muscular.
A versão em pó possui rápida dissolução e absorção, o que facilita o consumo durante a rotina de treinos.
Além dos benefícios para o desempenho físico, muitos usuários relatam melhorias na recuperação muscular e no ganho de massa magra.
A creatina da Dark Lab tem como destaque sua alta pureza, o que garante melhores resultados com menor risco de efeitos colaterais.
É uma ótima escolha para atletas e entusiastas do fitness que querem otimizar seus treinos e resultados de forma eficiente.
Por que vale a pena investir na creatina Dark Lab Pure Creatine?
- Aumento de força: Melhora significativa na capacidade de levantamento de peso e explosão muscular.
- Melhora na recuperação: Ajuda a reduzir a fadiga muscular e acelera o tempo de recuperação entre treinos intensos.
- Ganho de massa muscular: Promove a retenção de água nas células musculares, resultando em maior volume e definição muscular.
- Alta pureza: Formulada com 98,1% de pureza, o que garante melhor absorção e eficácia.
- Versatilidade de uso: Pode ser usada em diversas modalidades esportivas, não se limitando apenas ao fisiculturismo.
12. Black Skull Turbo
 Nossa Escolha |
A creatina Black Skull Turbo é uma opção bastante popular para quem busca melhorar o desempenho em treinos de alta intensidade.
Composta por creatina monohidratada e maltodextrina, sua fórmula ajuda a fornecer energia rapidamente, favorecendo a performance e permitindo mais explosão e resistência muscular.
Disponível em sabores como laranja, limão e uva, ela também oferece uma opção sem sabor, para quem prefere misturar em shakes ou sucos.
Este suplemento é conhecido por sua rápida absorção, sendo ideal para treinos intensos e prolongados.
Além de aumentar a força, a Creatina Turbo da Black Skull também promove um maior volume muscular devido à retenção de água nas células, o que é benéfico para quem busca ganhos visíveis.
Por que vale a pena investir na creatina Black Skull Turbo?
- Melhora o desempenho físico: A combinação de creatina e maltodextrina oferece mais energia e potência durante os treinos.
- Aumento de força e resistência: Ideal para treinos que exigem explosão muscular.
- Rápida absorção: A fórmula é rapidamente assimilada pelo corpo, potencializando os resultados.
- Versatilidade de uso: Pode ser consumida antes ou após o treino, ajudando tanto na performance quanto na recuperação.
- Boa relação custo-benefício: Oferece uma fórmula eficaz a um preço acessível, além de ser fácil de consumir.
Com sua fórmula equilibrada, a Creatina Turbo da Black Skull é uma ótima opção para quem busca ganhos em força e volume muscular sem complicações.
O que é creatina?
A creatina é um composto orgânico produzido naturalmente pelo nosso corpo, principalmente nos músculos e no cérebro. Ela é sintetizada a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.
A principal função da creatina é ajudar na regeneração de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia para as células musculares durante atividades de alta intensidade e curta duração.
Quando suplementamos com creatina, aumentamos as reservas deste composto nos músculos, o que pode melhorar o desempenho físico, aumentar a força e favorecer o ganho de massa muscular.
Além disso, a creatina também tem sido associada a benefícios cognitivos, como melhora na memória e nas funções cerebrais.
Para quem pratica atividades físicas regularmente ou busca melhorar os resultados nos treinos, a creatina é uma aliada valiosa. Nós podemos aproveitar seus benefícios incorporando-a na nossa rotina de suplementação de forma segura e eficaz.
Para garantir que está consumindo um produto de qualidade, leia nosso artigo sobre como saber se a creatina é boa.
Quais são os benefícios da creatina para o corpo?
A creatina é um dos suplementos mais utilizados no mundo fitness e oferece diversos benefícios ao corpo. Vamos explorar como ela pode melhorar sua performance e saúde.
-
Aumento da força muscular: A creatina ajuda no aumento da força e explosão muscular, atuando diretamente na produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia das células. Isso permite que você tenha mais potência durante atividades físicas de alta intensidade, como musculação e corridas curtas.
-
Melhora da performance em exercícios: Por aumentar os estoques de energia nos músculos, a creatina é eficaz em exercícios curtos e intensos. Ela prolonga a capacidade do corpo de manter a alta performance por mais tempo, o que pode resultar em treinos mais produtivos.
-
Ganho de massa muscular: Além de melhorar a força, a creatina contribui para o ganho de massa muscular. Ela aumenta a retenção de água dentro das células musculares, criando um ambiente favorável para a hipertrofia, que é o aumento do tamanho dos músculos.
-
Recuperação muscular: Outro benefício é a aceleração da recuperação muscular. A creatina ajuda a reduzir danos e inflamações causados pelo exercício, permitindo que o corpo se recupere mais rapidamente após treinos intensos.
-
Saúde cerebral e óssea: Estudos também indicam que a creatina pode ter efeitos benéficos no cérebro e nos ossos. Ela pode ajudar a proteger contra doenças neurodegenerativas e melhorar a densidade óssea, sendo especialmente útil para idosos que buscam manter uma boa saúde física.
Com esses benefícios, a creatina se destaca como uma excelente aliada tanto para atletas quanto para pessoas que desejam melhorar sua performance física e saúde de forma geral. Para obter os melhores resultados, é importante seguir a dosagem recomendada e manter uma boa hidratação durante o uso.
Como escolher creatina
Escolher a creatina certa envolve entender seus diferentes tipos e qual deles se adapta melhor aos seus objetivos e preferências pessoais. Abaixo estão os principais fatores que você deve considerar:
-
Tipos de creatina:
- Monohidratada: É a forma mais comum e estudada de creatina, sendo eficaz para aumentar a força e a massa muscular. É também a opção mais acessível e amplamente disponível. No entanto, sua solubilidade em água é menor, o que pode resultar em desconforto estomacal para algumas pessoas.
- Micronizada: A creatina micronizada é a monohidratada processada em partículas menores, o que melhora sua solubilidade e absorção pelo corpo. Por ser mais fácil de digerir, pode ser uma boa escolha para quem tem sensibilidade gástrica, embora seja um pouco mais cara.
- Alcalina: Conhecida como Kre-Alkalyn, possui um pH mais alto, o que teoricamente ajuda a evitar a conversão de creatina em creatinina antes de ser absorvida pelo corpo. Porém, faltam estudos que comprovem sua superioridade em relação à monohidratada.
-
Pureza do produto: Opte por creatinas certificadas por laboratórios independentes para garantir que você está consumindo um produto puro e livre de contaminantes. Produtos com o selo Creapure, por exemplo, são reconhecidos por sua alta qualidade e pureza.
-
Forma de consumo:
- Pó: A creatina em pó é mais flexível em termos de dosagem e costuma ser mais barata. Porém, a solubilidade pode variar entre marcas.
- Cápsulas: Oferecem maior praticidade, mas costumam ser mais caras e, devido à dosagem, é necessário ingerir várias cápsulas por dia para atingir a quantidade ideal de creatina.
-
Objetivos e preferências: Para quem busca aumento de força e massa muscular, qualquer um dos tipos de creatina pode funcionar bem, desde que utilizada regularmente. No entanto, se o seu foco é a praticidade, as cápsulas podem ser a melhor opção, enquanto a creatina micronizada pode ser ideal se você busca uma absorção mais rápida e menos desconforto gastrointestinal.
Lembre-se de que, independentemente do tipo escolhido, a consistência no uso e a prática de exercícios físicos regulares são essenciais para maximizar os benefícios da creatina.
Conclusão
Agora que exploramos as diferentes opções de creatina e como elas podem te ajudar a melhorar o desempenho nos treinos, você já está mais preparado para tomar uma decisão consciente.
Sabemos que cada pessoa tem objetivos e necessidades específicas, então a escolha da melhor creatina vai depender do que você busca alcançar. O importante é entender que a creatina, quando utilizada de forma correta, pode ser uma poderosa aliada na sua jornada de evolução física.
Estamos confiantes de que, com as informações que trouxemos, você está mais perto de atingir seus resultados. Agora, é só começar!
Perguntas Frequentes (FAQ)
Quem não pode tomar creatina?
A creatina é segura para a maioria, mas pessoas com problemas renais graves devem evitá-la sem orientação médica. Manter boa hidratação também é essencial.
Qual o melhor horário para tomar creatina?
Pode ser tomada antes ou depois do treino, dependendo dos seus objetivos. O mais importante é a consistência no uso diário.
Quanto tempo leva para fazer efeito?
Os resultados podem ser percebidos em 1 a 2 semanas, especialmente se usada a fase de “carga” nos primeiros dias.
Creatina em pó ou cápsula: qual escolher?
A creatina em pó é mais econômica e flexível na dosagem, enquanto as cápsulas são mais práticas, mas podem custar mais.
O que fazer se a creatina empedrar?
A creatina empedrada continua eficaz. Basta quebrar os pedaços. Armazene em local seco para evitar o problema.
Creatina monohidratada, micronizada ou alcalina: qual é melhor?
A creatina monohidratada é a mais recomendada e estudada. A micronizada dissolve mais fácil, mas todas são eficazes.
Posso combinar creatina com outros suplementos?
Sim, pode ser usada junto com whey protein e carboidratos para melhorar resultados, mas consulte um nutricionista para adequar à sua rotina.
